Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciagu dnia na obiad popludniu np kapusta , pomidory , kalafior , marchewka , gotowane ziemniaki, salata . Diete mialem dobrze ustalona przez trenera jednak olewałem sobie warzywa i owoce teraz wiem , że bez tego ani rusz. Pozatym mam gips na prawej dloni jeszcze tydzien wiec tez silownie odpuscilem robie 2x w tyg nogi tylko i niewiem czy jest [...]
Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g [...]
wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]
[...] Waga u mnei dopiero przy 4000kcal zaczyna sie ledwoco ruszac Przez co problem przy refluksie jest podwojny bo z ta choroba ciezko jest zjesc poltora worka ryzu, mieso, warzywa(kiedys nie mialem z tym problemu) - nadmiar kwasu zoladkowego kradnie miejsce :d Co mase, to mnei mdli, ulewa mi sie, bekam, zarcie mi pdochodzi pod gardlo i od paru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kawy herbaty nie pijam. cukier, ziemniaki, smażone - odstawione na bok. wszystko gotuje sam na oleju kokosowym glownie kurczak/indyk ryż brązowy lub makaron ciemny plus warzywa na patelnii lub ogorek zielony papryka rzodkiewka - czasem tez pelnoziarnista tortilla robiona z sosem z jogurtu greckiego z ogórkiem zielonym sałatą. Chleb tylko [...]
[...] coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa warzywa Moj problem z [...]
[...] z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g gęsta masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba [...]
[...] w oliwie z oliwek, cały pomidor, pół cebuli, papryka czerwona, rzodkiewka. GŁÓWNY POSIŁEK, przed siłownią. 16;30 Kurczak z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, [...]
[...] 3 jaja albo płatki (dużo węgli mają... ale co innego, żeby nie rzygać na widok jajek?) 11:00 ciemne pieczywo z mięsem albo serem białym 13:00 to samo co wyżej 16:00 mięso + warzywa + ... nie wiem, chyba tyle? 19:00 tuńczyk, albo inna ryba, może jaja, ser pleśniowy, albo mięso? twaróg? 21:00 nie wiem czy tutaj też coś jeść? jak tak to albo coś z [...]
[...] mleka kanapka lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka czy kanpka obiad ziemniaki mieso warzywa przed silownia 100-250gram ryzu 100gram kurczaka mleko po silowni tak samo kolacja 2 jaja serek wiejski szklanka mleka a wiec tak waze te 80kg to troche duzo jak na [...]
Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu [...]
[...] okolicy 30%, czasem lekko w górę :) Rozkład: 6:00 na czczo na rowerze do pracy ok 40min + yoha,synferyna,imbir, 8:00 shake z jogurtu/kefiru, owsianki, orzechów, owocow 12:00 warzywa z jajkiem/nalesniki z serem czy co jest w pracy akurat, tutaj jest wildcard bo trudno wyliczyc stabilny sklad 15:00 (~2-3h przed koncem pracy) shake z kefiru, [...]
[...] zmodyfikować, ile kcal byście oscylowali dla najlepszej redukcji ? Czym szybciej schudnę tym szybciej zacznę masować a przydałby się rozrost mięśni, proszę o pisanie językiem bym zrozumiał oraz nie ogólnikami typu dodaj warzywa i będzie spoko, z góry dziękuje użytkownikom którzy przeczytają i pomogą, oczywiście sog dla każdego, Pozdrawiam;)
[...] zmiana nawyków żywieniowych koniec MC,fast foodów oraz przetworzonych produktów, wyeliminowanie całkowicie cukru i tłuszczów. Nabyłem garnek do gotowania na parze, kurczaki warzywa i ciemny ryż były podstawą diety soki z warzyw i owoców także. Cztery posiłki dziennie----owsianka,otręby błonnik jajka na śniadanie kurczaki na obiad jakieś serki na [...]
[...] ale od tych 3 tyg staram się jeść zdrowo tj. Na śniadanie omlet z płatków owsianych (tylko tu dawałem dżem robiony przez mamę ;p), obiad to zwykle ryż + pierś z kurczaka + warzywa jakieś , i kolacja też była jakaś w miarę, choć zdarzały się takie sytuację ze jadłem z braku czasu kanapki;p. Co do supli i innych wynalazków to mam tylko Ostrowie i [...]
[...] rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda. Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( w sensie tak jak nalezy ) godz ok 6:00 14:00 kasza, piers z kurczaka, warzywa itd 21:00 jak wyzej wiadomo zamiennie np z rybka ale tak zeby bilans sie zgadzal Czy tak mozna jesc, zeby 3 razy zjesc tak do pelna, czy na redukcji tak nie mozna [...]